بناء العضلات في المنزل ( دليلك الشامل )

كيف تحمي نفسك من أمراض الشتاء؟

طرق الوقاية من أمراض الشتاء

تُشير أمراض الشتاء إلى مجموعة من الأمراض التي تنتشر بشكلٍ مُتكرر خلال فصل الشتاء، وذلك بسبب تغيرات الطقس وانخفاض درجات الحرارة، مما يُؤثر على مناعة الجسم ويُسهل من انتقال العدوى. لذلك نقدم لكم دليل شامل لأجل الوقاية من أمراض الشتاء و ذلك لكل من الكبار و الأطفال ايضاً.

ما سبب كثرة المرض في الشتاء؟

ضعف جهاز المناعة

1. البرد📌: يؤثر انخفاض درجات الحرارة على قدرة الجسم على مكافحة الفيروسات والبكتيريا.
2. نقص فيتامين د📌: قلة التعرض لأشعة الشمس خلال فصل الشتاء قد تؤدي إلى نقص فيتامين د، الذي يلعب دورًا هامًا في وظائف المناعة.
3. التوتر📌: قد يؤدي التوتر المتزايد خلال فصل الشتاء إلى إضعاف جهاز المناعة.

انتشار الفيروسات والبكتيريا

1. التجمعات الداخلية📌: يقضي الناس وقتًا أطول في أماكن مغلقة خلال فصل الشتاء، مما يزيد من فرص انتشار الفيروسات والبكتيريا من شخص لآخر.
2. الهواء الجاف📌: يؤدي الهواء الجاف في فصل الشتاء إلى جفاف الأغشية المخاطية في الأنف والفم، مما يسهل دخول الفيروسات والبكتيريا إلى الجسم.
3. نقص التهوية📌: قلة التهوية في الأماكن المغلقة تُساهم في انتشار الفيروسات والبكتيريا.

أنواع الأمراض فى الشتاء

1. أمراض الجهاز التنفسي

1. نزلات البرد📌: من أكثر الأمراض شيوعًا في الشتاء، وتسببها فيروسات تصيب الجهاز التنفسي العلوي. تتميز بأعراض مثل سيلان الأنف، والتهاب الحلق، والسعال، والعطس، وأحيانًا الحمى.
2. الأنفلونزا📌: مرض تنفسي أكثر حدة من نزلات البرد، وتسببه فيروسات الأنفلونزا. تتميز بأعراض مثل الحمى، والقشعريرة، وآلام العضلات، والتعب، بالإضافة إلى أعراض نزلات البرد.
3. التهاب الحلق📌: عدوى تصيب الحلق، وتسببها فيروسات أو بكتيريا. تتميز بألم عند البلع، وصعوبة في البلع، واحمرار وتورم اللوزتين، وأحيانًا الحمى.
4. الالتهاب الرئوي📌: عدوى تصيب الرئتين، وتسببها بكتيريا أو فيروسات أو فطريات. تتميز بأعراض مثل ضيق التنفس، والسعال مع البلغم، وألم الصدر، والحمى.

2. أمراض الجهاز الهضمي

1. التهاب المعدة والأمعاء (الأنفلونزا المعوية)📌: عدوى تصيب الجهاز الهضمي، وتسببها فيروسات أو بكتيريا. تتميز بأعراض مثل الإسهال، والغثيان، والقيء، وألم البطن.
2. التسمم الغذائي📌: عدوى تصيب الجهاز الهضمي، وتسببها بكتيريا أو فيروسات أو طفيليات. تتميز بأعراض مثل الإسهال، والغثيان، والقيء، وألم البطن، وأحيانًا الحمى.

3. أمراض أخرى

1. التهاب الأذن📌: عدوى تصيب الأذن الوسطى، وتسببها بكتيريا أو فيروسات. تتميز بألم في الأذن، وصعوبة في السمع، وأحيانًا الحمى.
2. التهاب الجلد الجاف📌: يحدث بسبب قلة الرطوبة في الهواء، ويتميز بجفاف الجلد، والحكة، والتشقق.
3. التهاب المفاصل الروماتويدي📌: قد تزداد أعراضه سوءًا في الطقس البارد.
4. النوبات القلبية📌: قد تكون أكثر شيوعًا في فصل الشتاء، وذلك لأن البرد يسبب انقباض الأوعية الدموية، مما يزيد من ضغط الدم على القلب.

ما هى أعراض أمراض الشتاء؟

تتنوع أمراض الشتاء وتختلف أعراضها، لكن تشمل بعض الأعراض الشائعة ما يلي.

أعراض عامة

1. الحمى👉: ارتفاع درجة حرارة الجسم عن 38 درجة مئوية.
2. التعب والإرهاق👉: الشعور بالضعف وقلة الطاقة.
3. آلام العضلات👉: الشعور بألم أو وجع في العضلات.
4. الصداع👉: ألم في الرأس قد يكون خفيفًا أو شديدًا.
5. السعال👉: طرد الهواء بقوة من الرئتين، قد يكون جافًا أو مصحوبًا بمخاط.
6. احتقان الأنف👉: انسداد أو سيلان الأنف.
7. التهاب الحلق👉: تهيج وألم في الحلق يزداد سوءًا عند البلع.
8. سيلان اللعاب👉: زيادة إفراز اللعاب من الفم.
9. فقدان الشهية👉: قلة الرغبة في تناول الطعام.

أعراض أمراض محددة

1. نزلات البرد👉: تتميز بأعراض مثل احتقان الأنف وسيلان الأنف والتهاب الحلق والسعال.
2. الأنفلونزا👉: تتميز بأعراض مثل الحمى والتعب وآلام العضلات والسعال والتهاب الحلق.
3. الالتهاب الرئوي👉: يتميز بأعراض مثل السعال الحاد وضيق التنفس وألم الصدر والحمى.
4. التهاب الحلق العقيلي👉: يتميز بأعراض مثل التهاب الحلق الشديد وصعوبة البلع وارتفاع درجة الحرارة.
5. التهاب الجيوب الأنفية👉: يتميز بأعراض مثل احتقان الأنف والألم حول العينين والأنف والخدود والحمى.

طرق الوقاية من أمراض الشتاء

يُمكن اتباع العديد من الطرق البسيطة والفعّالة للوقاية من أمراض الشتاء الشائعة، مثل نزلات البرد والأنفلونزا، وتشمل هذه الطرق ما يلي.

الحفاظ على النظافة الشخصية

1. غسل اليدين بشكل متكرر✅: يُعدّ غسل اليدين بالماء والصابون لمدّة 20 ثانية على الأقل من أهمّ الطرق للوقاية من العدوى. تأكد من غسل يديك بعد استخدام الحمام، وقبل الأكل، وبعد ملامسة الأسطح العامة، وبعد ملامسة الأشخاص المرضى.
2. تغطية الفم والأنف عند السعال أو العطس✅: استخدم منديلًا ورقيًا لتغطية فمك وأنفك عند السعال أو العطس، ثمّ التخلص من المنديل في سلة المهملات المُغلقة على الفور.
3. تجنب لمس الوجه✅: تُعدّ العينان والأنف والفم بوابات دخول للفيروسات والجراثيم إلى الجسم. حاول تجنّب لمس وجهك قدر الإمكان، خاصةً إذا لم تكن قد غسلت يديك مؤخرًا.

تقوية جهاز المناعة

1. تناول نظام غذائي صحي✅: احرص على تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، حيث تحتوي هذه الأطعمة على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تُساعد على تقوية جهاز المناعة.
2. الحصول على قسط كافٍ من النوم✅: يُساعد النوم على تعزيز وظائف جهاز المناعة. يوصى بالنوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.
3. ممارسة الرياضة بانتظام✅: تُساعد الرياضة على تحسين وظائف جهاز المناعة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض. يوصى بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
4. التطعيمات✅: احرص على الحصول على التطعيمات السنوية ضد الإنفلونزا، بالإضافة إلى أيّ تطعيمات أخرى موصى بها للبالغين.

اتباع سلوكيات صحية أخرى

1. الإقلاع عن التدخين✅: يُضعّف التدخين جهاز المناعة ويُزيد من خطر الإصابة بالأمراض الشتوية.
2. تقليل التوتر✅: يُمكن أن يؤدّي التوتر إلى إضعاف جهاز المناعة. حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل اليوغا أو التأمل، للمساعدة في تقليل التوتر.
3. الحفاظ على المنزل دافئًا وجيد التهوية✅: يُساعد ذلك على منع انتشار الفيروسات والجراثيم.
4. تجنب الاتصال الوثيق مع الأشخاص المرضى✅: إذا كنت على تواصل مع شخص مريض، فحاول الحفاظ على مسافة آمنة وتجنّب مشاركة الطعام أو المشروبات.

أمراض الشتاء عند الأطفال

1. نزلات البرد

• الأسباب📌: أكثر الأمراض شيوعًا في فصل الشتاء تسببها الفيروسات.
• الأعراض📌: سيلان الأنف، والسعال، واحتقان الحلق، وارتفاع طفيف في درجة الحرارة.
• العلاج📌: الراحة، وشرب السوائل بكثرة، والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين لتخفيف الحمى والألم.

2. الإنفلونزا

• الأسباب📌: أكثر خطورة من نزلات البرد تسببها الفيروسات.
• الأعراض📌: سيلان الأنف، والسعال، واحتقان الحلق، وارتفاع في درجة الحرارة، وآلام في الجسم، والتعب.
• العلاج📌: الراحة، وشرب السوائل بكثرة، والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين لتخفيف الحمى والألم.
• الوقاية📌: التطعيم ضد الإنفلونزا.

3. التهاب القصيبات الهوائية

• الأسباب📌: عدوى تصيب الممرات الهوائية الصغيرة في الرئتين، تسببها الفيروسات أو البكتيريا.
• الأعراض📌: السعال الشديد، وصعوبة التنفس، والصفير، وارتفاع في درجة الحرارة.
• العلاج📌: الأدوية المضادة للفيروسات أو المضادات الحيوية (حسب السبب)، والمبخرات، وشرب السوائل بكثرة.

4. التهاب الرئة

• الأسباب📌: عدوى تصيب الرئتين تسببها البكتيريا أو الفيروسات.
• الأعراض📌: السعال الشديد، وصعوبة التنفس، والألم في الصدر، وارتفاع في درجة الحرارة، والتعب.
• العلاج📌: المضادات الحيوية (في حالة العدوى البكتيرية)، والأدوية المضادة للفيروسات (في حالة العدوى الفيروسية)، والراحة، وشرب السوائل بكثرة.

5. التهاب الحلق

• الأسباب📌: عدوى تصيب الحلق تسببها الفيروسات أو البكتيريا.
• الأعراض📌: ألم في الحلق، وصعوبة البلع، وارتفاع في درجة الحرارة.
• العلاج📌: الراحة، وشرب السوائل الدافئة، والمضمضة بالماء المالح، والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين لتخفيف الألم.

6. التهاب الأذن الوسطى

• الأسباب📌: عدوى تصيب الأذن الوسطى تسببها البكتيريا.
• الأعراض📌: ألم في الأذن، وصعوبة السمع، وارتفاع في درجة الحرارة.
• العلاج📌: المضادات الحيوية، والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين لتخفيف الألم.

نصائح للوقاية من أمراض الشتاء عند الأطفال.

1. غسل اليدين✅: تعليم الأطفال غسل اليدين بالماء والصابون بشكل متكرر، خاصة بعد استخدام الحمام، وقبل الأكل، وبعد ملامسة الأسطح العامة.
2. التطعيمات✅: التأكد من حصول الأطفال على جميع التطعيمات الموصى بها، بما في ذلك لقاح الإنفلونزا.
3. الرضاعة الطبيعية✅: إرضاع الأطفال رضاعة طبيعية حصرية لمدة 6 أشهر على الأقل، واستمرار الرضاعة الطبيعية حتى عمر سنتين أو أكثر.
4. النظام الغذائي الصحي✅: إطعام الأطفال نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
5. النوم الكافي✅: التأكد من حصول الأطفال على قسط كافٍ من النوم.
6. تجنب الاتصال بالمرضى✅: تجنب تعريض الأطفال للأشخاص المرضى.
7. التهوية الجيدة✅: تهوية المنزل بشكل جيد لمنع انتشار الجراثيم.
8. الحفاظ على دفء الأطفال✅: ارتداء ملابس مناسبة للطقس للحفاظ على دفء الأطفال.